HOE GA JE OM MET TRIGGERS?

Herken stress-signalen en pak de regie terug

Hoe ga je om met triggers? Iedereen heeft wel eens een gevoel van irritatie, angst of spanning zonder dat er een directe aanleiding lijkt te zijn. Soms is die reactie het gevolg van een trigger: een externe prikkel die een oude pijn, angst of stressreactie aanraakt.

Voor mensen met (oude) trauma’s, angstklachten of burn-outverschijnselen kunnen triggers overweldigend zijn. Vooral op de werkvloer, waar dagelijkse druk en sociale situaties de perfecte cocktail kunnen vormen.

Inzicht in wat triggers zijn, hoe ze werken en hoe je ermee omgaat, helpt je om zelf de regie te houden — of je nu werknemer, leidinggevende of HR-professional bent.

Wat zijn triggers?

Een trigger is een externe prikkel die een sterke emotionele of lichamelijke reactie uitlokt, vaak gebaseerd op eerdere ervaringen.

Triggers kunnen zijn:

• Een bepaalde toon of stemverheffing
• Deadline-druk of controleverlies
• Een geur, geluid of locatie
• Kritiek of afwijzing
• Een collega die iets doet wat je herkent uit een vervelende situatie

Deze prikkels roepen een herinnering of gevoel op uit het verleden — vaak zonder dat je je daarvan bewust bent.

Triggers en het brein: wat gebeurt er?

Wanneer je getriggerd wordt, activeert je brein het alarmsysteem (amygdala). Dat zorgt voor een automatische stressreactie:

• Snellere hartslag

• Spierspanning

• Tunnelvisie of black-out

• Boosheid, angst of verlamming

Je rationele brein (de prefrontale cortex) schakelt tijdelijk uit. Daardoor reageer je primair — vaak met vluchten, vechten of bevriezen.

Veelvoorkomende werk-triggers

Op de werkvloer zijn dit vaak terugkerende triggers:

Vaak zijn deze reacties niet ‘overdreven’, maar restspanning uit eerdere ervaringen.

Hoe ga je ermee om? 7 praktische tips

1. Herken je triggers

Houd bij wanneer je spanning voelt. Wat gebeurde er net? Of Wat zei iemand? Wat dacht je zelf?

2. Adem diep en vertraag

Een diepe buikademhaling kalmeert je stresssysteem. Adem 4 tellen in, 6 tellen uit.

3. Benoem het

Zeg: “Ik merk dat ik hier heftig op reageer. Ik neem even een moment.”

Je hoeft niet alles uit te leggen, wel te erkennen dat het speelt.

4. Pak de regie terug

Stel jezelf de vraag: “Wat heb ik nu nodig?” Soms is dat pauze, soms herformulering van wat gezegd werd.

5. Bouw rustmomenten in

Triggers ontstaan sneller bij vermoeidheid. Pauzes, beweging en grenzen stellen helpen enorm.

6. Zoek steun

Praat met een collega, vertrouwenspersoon of psycholoog. Niet om het ‘op te lossen’, maar om gehoord te worden.

7. Werk aan je veerkracht

Bewegen, slapen, gezond eten, goede relaties en professionele begeleiding versterken je draagkracht.

Voor leidinggevenden en HR: hoe ondersteun je medewerkers?

• Geef feedback constructief en concreet
• Vraag regelmatig hoe iemand zich voelt (niet alleen hoe het gaat met het werk)
• Creëer een veilige, rustige werkcultuur
• Maak mentale gezondheid bespreekbaar (bijv. in het teamoverleg)
• Bied ondersteuning aan via vertrouwenspersoon of bedrijfspsycholoog

Een medewerker die zich gehoord en gesteund voelt, herstelt sneller en blijft langer inzetbaar.

Wanneer is professionele hulp nodig?

Als triggers leiden tot:

• Regelmatig verzuim
• Paniekaanvallen of hevige stress
• Slaapproblemen of concentratieverlies
• Vermijding van bepaalde situaties of mensen
• Emotionele uitputting

Dan is het verstandig om begeleiding in te schakelen.

MindFitPro biedt:

• Kortdurende psychologische hulp op de werkvloer
• Gesprekken met vertrouwenspersonen
• Workshops over mentale veerkracht en triggers herkennen
• Coaching voor leidinggevenden en HR

MINDFITPRO

PSYCHOLOGISCHE ZORG OP DE WERKVLOER

Omgaan met triggers is geen zwakte – het is mentale intelligentie.

Neem contact op voor vrijblijvend advies, een intake of meer informatie over onze aanpak. 085-0046579