DOPAMINE: HET MOTIVATIEHORMOON DAT JE IN BEWEGING ZET
Je hebt vast wel eens gehoord van dopamine – vaak aangeduid als een “gelukshormoon”. Maar wat is dopamine precies? Wat doet het in je brein? En hoe kun je er zelf invloed op uitoefenen, bijvoorbeeld om je motivatie, concentratie of stemming te verbeteren? Dopamine: het motivatiehormoon dat je in beweging zet
In dit artikel legt MindFitPro uit wat dopamine is, waarom het essentieel is voor je mentale gezondheid én wat jij (of jouw organisatie) kan doen om het dopamine-niveau op peil te houden.
Lees het ook WAT IS OXYTOCINE – HET GELUKSHORMOON?
WAT IS DOPAMINE?
Dopamine is een neurotransmitter: een chemische stof in je hersenen die signalen doorgeeft tussen zenuwcellen. Het speelt een sleutelrol bij:
- Motivatie en doelgericht gedrag
- Beloning en plezier
- Leren en geheugen
- Concentratie en focus
- Beweging en coördinatie
Dopamine geeft je het gevoel van “Yes, dit voelt goed!” – en zet je aan om gedrag te herhalen dat eerder succesvol of plezierig was.
HOE WERKT DOPAMINE IN HET BREIN?
Dopamine werkt als een soort mentale motor. Wanneer je iets doet wat je fijn vindt of een doel bereikt, komt dopamine vrij in gebieden van het brein die te maken hebben met motivatie en beloning, zoals het:
- VTA (ventraal tegmentale gebied)
- Nucleus accumbens (beloningscentrum)
- Prefrontale cortex (planning en focus)
Deze dopamine-circuits zorgen ervoor dat je gedrag wordt beloond met een gevoel van voldoening – en dat je dat gedrag in de toekomst opnieuw wilt vertonen.
Dopamine is dus cruciaal bij alles wat je in beweging zet: van een to-do afvinken tot een moeilijk project afronden.
WAT ALS JE TE WEINIG DOPAMINE HEBT?
Een langdurig dopaminetekort kan leiden tot:
- Verminderde motivatie (geen zin om iets op te pakken)
- Lusteloosheid of neerslachtigheid
- Slechte concentratie
- Uitstelgedrag
- Minder plezier in dingen die eerder leuk waren
- Verhoogd risico op depressie of burn-out
Op de werkvloer vertaalt dit zich vaak in verminderde productiviteit, meer stress, en mogelijk psychisch verzuim.
HOE KUN JE JE DOPAMINE-NIVEAU POSITIEF BEÏNVLOEDEN?
Gelukkig kun je zelf invloed uitoefenen op de aanmaak en balans van dopamine. Dit zijn bewezen strategieën om je dopamine op natuurlijke wijze te verhogen:
1.
Beweeg regelmatig
Sporten, wandelen of zelfs stretchen activeert je dopamineproductie.
2.
Stel haalbare doelen en vier successen
Elk afgerond doel – groot of klein – activeert het beloningssysteem.
3.
Slaap voldoende
Chronisch slaaptekort verlaagt je dopaminegevoeligheid.
4.
Eet dopamine-ondersteunende voeding
Eiwitten (zoals eieren, vis en noten), bananen en donkere chocolade bevatten bouwstoffen voor dopamine.
5.
Beperk overprikkeling
Overmatig social media-gebruik, multitasken of constante afleiding kunnen je dopaminesysteem uitputten.
6.
Doe iets nieuws of creatiefs
Nieuwe ervaringen stimuleren dopamine, net als het leren van iets nieuws of het oplossen van een uitdaging.
DOPAMINE OP DE WERKVLOER
Werkplekken met een gezond dopamineniveau onder medewerkers, kenmerken zich door:
- Hoge motivatie en betrokkenheid
- Creativiteit en oplossingsgerichtheid
- Snel herstel na tegenslag
- Minder verzuim en uitval
Bij MindFitPro stimuleren we organisaties om een werkomgeving te creëren die natuurlijk dopaminegedrag bevordert. Denk aan:
✅ Heldere doelen en erkenning
✅ Ruimte voor autonomie en groei
✅ Positieve feedback
✅ Pauzes en beweging
✅ Beperking van overbelasting en prikkelmoeheid
Onze psychologen, vertrouwenspersonen en trainers helpen medewerkers en teams bewust omgaan met motivatie, breinwerking en stressregulatie.
DOPAMINE EN PSYCHOLOGISCHE HULP
Bij mentale klachten zoals depressie, burn-out, angst of trauma kan het dopaminesysteem verstoord zijn. Onze behandelingen – waaronder EMDR, cognitieve gedragstherapie en oplossingsgerichte therapie – zijn gericht op het herstellen van natuurlijke motivatie en emotionele balans.
We helpen medewerkers binnen 5 werkdagen aan de juiste hulp, zonder wachtlijst of lange intakeprocedures. Ook werkgevers zonder abonnement kunnen gebruikmaken van onze dienstverlening.
CONCLUSIE: DOPAMINE IS DE AANDRIJVING VAN MENTALE VEERKRACHT
Dopamine is geen luxe, maar een noodzakelijke bouwsteen van motivatie, welzijn en werkplezier. Door dit ‘motivatiehormoon’ te begrijpen en bewust te stimuleren, voorkom je uitval, vergroot je werkgeluk en versterk je de mentale gezondheid van jouw organisatie.